🍽️ 간헐적 단식, 진짜 해야 할까? - 1탄
🍽️ "간헐적 단식" 요즘 이 말, 다이어트 관심 있다면 한 번쯤 들어봤을 거야. 어떤 사람은 “굶는 다이어트?”라고 하고, 또 어떤 사람은 “그거 해도 살 안 빠지던데?”라고 하기도 해. 그런데 간헐적 단식의 진짜 핵심은 **“언제 먹느냐”**에 있다는 거, 알고 있었어?
🕰️ 현대인은 너무 자주 먹는다?
사실 우리 몸은 하루 세 끼 + 간식이라는 공식에 맞춰져 있지 않아. 예전 인류는 사냥 성공하면 배불리 먹고, 실패하면 굶었거든. 그런데 요즘은? 아침, 점심, 저녁, 그 사이에 커피와 간식, 그리고 야식까지… 먹는 시간이 무한정이야.
문제는 자주 먹는 것보다, 뭘 먹느냐에 있어.
🍞 정제 탄수화물이 배고픔을 만든다고?
우리가 자주 먹는 쌀, 빵, 면, 과자 같은 음식은 정제 탄수화물이야. 소화가 빠르고, 혈당을 급격히 올려. 그러면 몸에서는 인슐린을 팍팍 내보내서 혈당을 낮추려고 해.
그런데… 인슐린이 너무 열심히 일하다 보니, 혈당을 필요 이상으로 확 떨어뜨려 버리는 거지. 그러면 몸은 다시 “배고파! 에너지가 필요해!” 하고 신호를 보내. 이래서 밥 먹고 몇 시간 안 돼서 또 배고픈 거야. 진짜 에너지가 부족한 게 아니라, 가짜 배고픔에 속는 거지.
⏳ 그래서 간헐적 단식이 필요해!
간헐적 단식은 몸과 소화기관에게 쉬는 시간을 주는 것이야.
- 단식 시간: 몸이 음식 대신 체지방을 에너지원으로 쓰는 시간
- 식사 시간: 건강한 음식을 배불리 먹는 시간
가장 유명한 방식이 16:8이야. 하루 24시간 중 16시간은 공복, 8시간 동안만 식사하는 방법이지. 예를 들어, 낮 12시에 첫 끼를 먹고 저녁 8시 전에 마지막 끼를 먹는 거야.
단식 시간이 길어지면, 몸은 인슐린 분비를 줄이고 체지방을 태우는 모드로 전환해. 게다가 소화기관이 쉴 수 있어서 건강도 챙길 수 있고!
🌟 간헐적 단식, 이렇게 시작해봐!
- 단식 시간 정하기: 처음엔 12시간 공복부터 시작해도 좋아.
- 정제 탄수화물 줄이기: 밥, 빵, 과자 대신 통곡물, 채소, 단백질 위주로 먹어봐.
- 수분 충분히 섭취: 공복에 물, 허브티, 블랙커피는 OK!
💪 결론은?
간헐적 단식은 무작정 굶는 다이어트가 아니야. 몸의 리듬을 되찾고, 불필요한 배고픔과 싸우지 않도록 돕는 방법이지.
“하루 세 끼 안 먹으면 큰일 나는 거 아니야?”
아니야! 우리 몸은 밥상 없던 시절에도 잘 살아남았어. 잘 먹고, 잘 쉬게 해주면 몸도 고맙다고 반응할 거야.
그래서 간헐적 단식, 해? 말아?
답은… 한 번 해보는 것! 💪🥑
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