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살찌는 음식과 살 빠지는 음식이 따로 있을까? 4탄!🔥 👀 "살찌는 음식이 아니라면 많이 먹어도 괜찮을까?"👀 "왜 자꾸 배가 고플까? 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔!"👀 "음식을 바꾸면 다이어트가 쉬워진다고?"오늘도 다이어트 꿀팁 알려줄게! 😎✨1️⃣ 살찌는 음식이 아니라면 많이 먹어도 괜찮을까? 🍔❌➡️ 아무리 건강한 음식이라도 많이 먹으면 살찐다!➡️ 반대로 살찌는 음식이라도 적게 먹으면 살 빠진다!❌ 하지만 문제는 ‘식욕’이야!보통 배고픔이 내가 원래 가지고 태어난 식욕이라고 생각하는데,👉 먹는 음식의 종류가 식욕을 결정할 수도 있어!✔️ 살찌는 음식 = 소화 흡수 빠르고, 영양소 함량 높은 음식✔️ 이런 음식을 먹으면 인슐린이 급하게 많이 분비됨✔️ 그러면 혈당이 확 떨어지고 다시 배고픔이 찾아옴 (가짜 배고픔🔥)➡️ 이게 반복되면서 3.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 3. 10.
살찌는 음식과 살 빠지는 음식이 따로 있을까? 3탄! 🔥 👀 "고구마랑 밥은 탄수화물 함량이 비슷한데, 고구마도 살찌는 음식일까?"👀 "음식을 생으로 먹으면 다이어트에 제일 좋을까?"👀 "GI지수가 높은 음식은 무조건 살찌는 음식일까?"이런 궁금증 있는 사람 많을 텐데~ 오늘도 하나씩 풀어볼게! 😎1️⃣ 고구마, 살찌는 음식일까? 🍠🤔"고구마도 밥이랑 탄수화물이 비슷하니까 살찐다?"➡️ 완전 오해!고구마는 소화 흡수가 느린 음식이라 다이어트 음식으로 많이 쓰여!문제는 어떻게 조리하느냐에 따라 살찌는 음식이 될 수도 있다는 거!🔥 조리법에 따른 GI지수 차이!✅ 찐 고구마: GI지수 50~60 (소화 느림 👉 살 빠지는 음식)❌ 구운 고구마: GI지수 80+ (소화 빠름 👉 살찌는 음식)고구마를 오래 익히거나 고온에서 조리할수록 GI지수가 올라가.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 10.
살찌는 음식과 살 빠지는 음식이 따로 있을까? 2탄! 🎬🔥 👀 "두부는 콩을 갈아서 만드는데 두부도 살찌는 음식일까?"👀 "현미를 오래 씹으면 완전 죽이 되는데 이렇게 먹으면 살찌는 음식이 될까?"👀 "음식을 먹을 때 최대한 씹지 않고 삼켜야 다이어트에 좋을까?"요거 궁금한 사람 많을 거 같은데~ 하나씩 풀어볼게! 😎1️⃣ 두부는 살찌는 음식일까? 🤔두부가 살찌는 음식이려면 두 가지 조건이 있어야 해!✅ 영양소가 많아야 하고✅ 소화 흡수가 빨라야 하고근데 두부는 소화 흡수는 빠른데 영양소 함량이 높진 않아.왜냐면~ 두부를 만들 때 콩을 물에 불리고, 간수를 넣고 굳히면서 물이 많이 들어가거든.그러다 보니 영양소가 희석돼서 크게 부담스러운 음식은 아냐! ✌️결론 👉 두부는 살찌는 음식은 아니다! (안심하고 먹어도 됨💛)2️⃣ 현미를 오래 씹으면 살이 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 3. 10.
살찌는 음식과 살빠지는 음식이 따로 있을까? 1탄 🍏🍔 살찌는 음식과 살빠지는 음식이 따로 있을까? 1탄 🍏🍔 예전에 우리는 저칼로리 음식은 살 빠지는 음식, 고칼로리 음식은 살 찌는 음식이라고 생각했지. 그런데 이제 그런 구분이 틀렸다는 걸 알게 됐어. 사실 저칼로리 식단이 오히려 대사량을 낮추고 살찌기 쉬운 몸을 만든다고 하더라. 반면에 고칼로리 음식을 먹어도 다이어트가 가능하다는 거지. 그래서 칼로리만으로 살찌는 음식, 살 빠지는 음식을 구분하는 건 이제 옛날 얘기야. 😯 그렇다면 이제 중요한 건 뭘까? 바로 정제 음식과 비정제 음식의 차이야. 이게 다이어트에서 핵심이 된다고! 🥗 인슐린, 비만의 주범 😩 비만의 주요 원인 중 하나가 바로 인슐린 과다 분비야. 우리가 혈당을 빠르게 많이 올리는 음식을 먹으면, 혈당을 낮추기 위해서 대량의 인.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 23.
"거식증 vs 폭식증: 두 가지 극단의 다이어트의 위험성" 안녕! 오늘은 섭식 장애, 즉 거식증과 폭식증에 대해 같이 알아보자고~ 😋🍽️ ## 섭식 장애란? 섭식 장애는 거식증(음식을 너무 적게 먹거나 먹은 후 토하는 증상)과 폭식증(한 번에 너무 많은 음식을 먹는 증상)을 통칭하는 말이야. 증상이 심해지면 반복적인 행동이 몸에 학습돼서 벗어나기 어려워지니까, **심하다 싶으면 바로 병원에 가봐야 해!** 🚑💡 --- ## 폭식증의 원인들 폭식증이 생기는 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있어. 1. **정제 음식으로 인한 폭식** - 정제 음식은 영양소는 많지만 흡수가 빠르고, 인슐린이 급격하게 분비돼서 체지방이 쌓이고 배고픔을 유발해. - 그래서 요즘 다이어트에서는 정제 음식 대신 비정제 음식을 권하는 경우가 많아. 🍞.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 23.
💡 굶으면 기초 대사량이 낮아져 살찌는 몸이 될까? - 2탄 **굶으면 기초대사량이 낮아져서 살찌는 몸이 될까? 2탄** 얘들아, 오늘도 굶어서 살 뺐을 때의 후폭풍에 대해 얘기할 거야! 앞선 영상에서 굶거나 저칼로리 식단을 하면 기초대사량이 낮아져서 결국 더 살찌는 몸이 된다고 했잖아? 그런데, 어떻게 굶으면 살이 찌게 되는 걸까? 그걸 한번 살펴보자! 일단 굶거나 저칼로리로 다이어트를 하다 보면, **활동 대사량**과 **운동 대사량**이 줄어들게 돼. 이 말은, 하루에 소비하는 에너지 총량이 줄어든다는 뜻이야. 이렇게 되면 우리가 똑같은 양의 음식을 먹어도 예전처럼 쉽게 살이 빠지지 않게 되지. 사실 굶어서 살을 빼고 저칼로리 식단으로 유지를 잘 해도, **요요가 없어서** 괜찮다고 생각할 수 있지만, 이건 큰 오해야. 기초대사량을 유지하려고 몸은 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 23.
🚀 간헐적 단식을 해야 하는 이유 - 3탄 "비정제 음식으로 단식 시간을 지키기만 하면 폭식해도 괜찮을까?" 🤔흔히 하는 궁금증인데, 실제로 이런 실험이 있었어. 사람들이 하루 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때, 간헐적 단식을 하면서 먹었을 때와 하지 않고 먹었을 때를 비교한 거야.결과는?간헐적 단식을 안 한 팀: 체지방 증가 📈간헐적 단식을 한 팀: 체지방이 늘지 않거나 오히려 줄었어! 😲왜 이런 차이가 생겼을까?🍔 폭식해도 괜찮은 이유는?사람 몸은 한 번에 처리할 수 있는 음식량이 한정되어 있어. 한계 용량을 넘길 정도로 많이 먹으면, 소화기관이 처리를 못해서 흡수가 제대로 안 되는 거지.간헐적 단식으로 8시간 안에 몰아서 먹으면 어떻게 될까? 짧은 시간에 너무 많은 음식이 들어오니까 소화기관이 과부하 상태가 돼. 그래서 체지방이.. 공감수 2 댓글수 3 2025. 2. 22.
💖 미용체중? 그냥 마른 게 다가 아님! 💖 미용체중 들어봤지?그냥 몸무게 숫자 적게 나가면 예쁜 몸일 거라고 생각하는데, 그게 다가 아니더라.🔥 미용체중 = 보기 좋은 몸매의 체중✔ 실제 체중이랑 건강은 상관없이, 날씬해 보이는 몸✔ 저체중이면 무조건 예쁜 몸? 아님❌✔ 체중이 높아도 근육 많으면 날씬해 보일 수 있음!✔ 반대로 체중이 적어도 근육 없고 체지방 많으면 마른 비만 (그거 별로잖아ㅋㅋ)💪 살 빼고 싶으면 무작정 굶지 마!✔ 체지방이 많으면? 가공식품 줄이고 자연식 위주로 식단 조절 🥗✔ 체중이 정상이면? 운동해서 근육 늘려야 몸매가 예뻐짐! 🏋️‍♀️✔ 근육이 많으면 몸무게 높아도 라인은 탄탄해 보인다구!✔ 굶는 다이어트? NO ❌ 운동+충분한 영양 섭취가 진짜 중요함⚠ 무조건 저체중이 답이 아닌 이유✔ 몸이 스스로 체중을 회.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 22.
🔥 더워야 살이 잘 빠질까? vs ❄️ 추워야 살이 잘 빠질까? 💦 사우나 가면 살 빠진다? NOPE❌✔ 여름에 땀 뻘뻘 흘리거나 옷 껴입고 덥게 생활한다고 해서 피하 지방이 타는 건 아님✔ 그냥 피부만 뜨거워졌다가 식는 과정일 뿐✔ 운동해서 몸 안에서 열을 만들어야 피하지방이 줄어든다! 💪🔥➡ 결론: 땀 빼는 거랑 살 빠지는 거랑은 별개! 운동해야 살이 빠짐!❄️ 그럼 추운 생활하면? 살 빠질까?✔ 추우면 체온을 유지하려고 에너지를 더 많이 소모함✔ 그래서 체지방(내장지방)은 줄어들 수 있음!✔ 하지만 피하지방은 오히려 늘어날 수도 있음! (체온 보호하려고 몸이 자동으로 축적함)✔ 장기간 추운 환경에 있으면 식욕 증가+지방 재축적➡ 결론: 일시적으로 체지방 줄어들 수는 있어도, 장기적으로는 NO❌ 오히려 피하지방 늘어날 수도 있음!✨ 최종 결론:🔥 운동해서 .. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 22.
🕰️ 간헐적 단식, 왜 누구는 쉽고 누구는 힘들까? - 2탄 간헐적 단식을 해본 사람들은 딱 두 가지 반응으로 나뉘더라.👉 “생각보다 배고픔이 덜해서 계속 할 수 있겠던데?”👉 “배고픔이 너무 힘들어서 못 버티겠어…”똑같이 단식을 하는데 왜 이런 차이가 생길까?그 비밀은 바로 정제 음식과 비정제 음식에 있어! 🍞🥦🍔 가짜 배고픔, 진짜 배고픔?이전에 말했듯이, 사람들이 3~4시간마다 배고픔을 느끼는 건 진짜 배고픔이 아니야. 정제 음식이 만든 가짜 배고픔 때문이지.정제 음식(흰쌀, 빵, 과자 등)은 혈당을 확 올리고, 인슐린이 확 나오고, 혈당이 확 떨어져. 그러면 **“배고프다!”**는 신호가 또 오게 돼.반면, 비정제 음식(통곡물, 채소, 단백질 등)은 소화가 천천히 되면서 포만감이 오래 지속돼. 그래서 식욕이 자연스럽게 조절되지.🥗 비정제 음식을 .. 공감수 1 댓글수 2 2025. 2. 22.
🌪️ 다이어트 후 요요… 왜 안 빠질까? 🌪️ 😵 “다이어트 끝났는데 왜 살이 더 찌냐고?!”요요 때문에 멘붕 온 거 완전 이해돼.원래는 대충 먹어도 55kg 유지됐는데, 지금은 뭘 해도 살이 안 빠진다구?이거 몸이 생존 모드로 들어간 거야.이게 다 내 잘못이 아니었어! 😭 👉 “아, 또 굶길 거지? 그럼 내가 미리 에너지 아껴놓을게!”이러면서 몸이 활동량을 확 줄인 거지.🔑 핵심은 대사량! 근데 기초대사량 때문은 아님많이들 기초대사량이 낮아졌다고 생각하는데, 사실 그게 아니야.진짜 문제는 활동 대사량과 운동 대사량이 뚝 떨어진 거지.예전엔 적당히 움직이고 외식해도 살이 안 쪘잖아?근데 지금은 몸이 최소한으로만 에너지 쓰는 상태라서똑같이 먹어도 살로 바로 직행하는 거임. 🚀🏋️‍♀️ “그럼 어쩌라고?” 요요 탈출법!잘 먹어!무작정 굶으면 .. 공감수 1 댓글수 2 2025. 2. 22.
🍽️ 간헐적 단식, 진짜 해야 할까? - 1탄 🍽️ "간헐적 단식" 요즘 이 말, 다이어트 관심 있다면 한 번쯤 들어봤을 거야. 어떤 사람은 “굶는 다이어트?”라고 하고, 또 어떤 사람은 “그거 해도 살 안 빠지던데?”라고 하기도 해. 그런데 간헐적 단식의 진짜 핵심은 **“언제 먹느냐”**에 있다는 거, 알고 있었어?🕰️ 현대인은 너무 자주 먹는다?사실 우리 몸은 하루 세 끼 + 간식이라는 공식에 맞춰져 있지 않아. 예전 인류는 사냥 성공하면 배불리 먹고, 실패하면 굶었거든. 그런데 요즘은? 아침, 점심, 저녁, 그 사이에 커피와 간식, 그리고 야식까지… 먹는 시간이 무한정이야.문제는 자주 먹는 것보다, 뭘 먹느냐에 있어.🍞 정제 탄수화물이 배고픔을 만든다고?우리가 자주 먹는 쌀, 빵, 면, 과자 같은 음식은 정제 탄수화물이야. 소화가 빠르.. 공감수 2 댓글수 3 2025. 2. 21.
🌸 생리주기와 체중 변화, 다이어트 망치는 범인은 누구? 다이어트 중인데 갑자기 살이 찌고 식욕이 폭발하는 시기가 있다고?"아, 내 체질은 다이어트에 안 맞아!" 하고 좌절하기 전에, 이게 생리 주기와 관련된 자연스러운 변화일 수도 있어. 여성의 몸은 생리 주기에 따라 체중과 식욕이 달라지거든!👉 언제, 어떻게 몸이 변하고, 다이어트는 어떻게 하면 좋을지 같이 알아보자! 🚀🔮 1. 배란기 (생리 전 2주, 평온 → 변화 시작!)배란기는 난자가 배란되는 시기로, 임신 준비가 슬슬 시작되는 시기야. 초반에는 별 변화가 없는데, 후반부로 갈수록 몸이 살짝 달라지는 걸 느낄 수도 있어.✅ 식욕: 처음엔 평소와 비슷하다가 후반부에 살짝 올라가는 느낌!⚖️ 체중: 큰 변화 없음. 대신 수분이 몸에 조금씩 저장되기 시작해.👉 포인트: 평소처럼 식단과 운동 잘 지키면.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 21.
💡 굶으면 기초 대사량이 낮아져 살찌는 몸이 될까? 다이어트를 하다 보면 "굶으면 오히려 살찌는 몸이 된다!" 라는 말을 자주 듣잖아.그럼 진짜로 굶는다고 기초대사량이 확 낮아져서 살찌기 쉬운 몸이 될까?오늘은 이 헷갈리는 다이어트 미신을 제대로 파헤쳐보자! 🔍🍽️ 한 끼 굶는다고 살찌는 체질이 된다고? 사실일까?결론부터 말하면, 한두 끼 굶는다고 기초대사량이 확 떨어지진 않아.많은 사람들이 간헐적 단식과 무작정 굶는 다이어트를 헷갈려 하는데, 사실 이 둘은 완전히 다른 방법이야.간헐적 단식: 일정 시간 동안 음식을 먹지 않지만, 식사 시간에 충분한 영양을 섭취하는 방법.굶는 다이어트: 장기간 지속적으로 음식을 제한하는 방법.👉 문제는 무작정 굶기만 하고, 식사 시간에도 충분히 먹지 않을 때 발생해!간헐적 단식을 할 때 식사량까지 극단적으로 줄이면몸.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 21.
🚶‍♀️ 식단, 격한 운동 NO! 식후 걷기만 해도 다이어트 된다고? 🌿 🍚 1. 식후 걷기의 핵심 효과: 혈당 억제!밥 먹으면 혈당이 쑥 올라갔다가 천천히 내려가잖아?근데 식후에 살짝만 걸으면,👉 혈당 최고점 자체를 낮춰준다고!이게 왜 중요하냐면,혈당이 급상승하면 살로 직행 🚀이라서그걸 막는 게 다이어트 핵심 포인트임! 🕰️🚫 2. 하루 한 번 30분? NO!"그럼 하루에 30분만 걸으면 되겠네?" 싶지?근데, 10분씩 3번 걷는 게 더 효과적이래! 🙌👉 아침, 점심, 저녁 식후에10분씩만 걷는 그룹이혈당 상승을 더 잘 잡았다는 연구 결과가 있음!⌛ 3. 밥 먹자마자 걷는 게 좋을까?아니! 바로 걷지 않아도되! 밥 먹고 1시간 동안 혈당이 올라갔다가최고점 찍고 내려가는데,👉 그 최고점을 낮추는 게 걷기의 목적이거든.그래서 식후 1시간 이내에만 걸으면 충분해! .. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 21.
🌙 야식이 먹고 싶어지는 이유가 뭘까? 3탄 식습관이나 수면 문제가 없는데도습관적으로 야식을 찾는 이유, 그리고그 습관 끊는 꿀팁 알려줄게!🍗 1. 야식 습관이 생기는 이유!습관은 반복된 행동 + 보상으로 만들어져.좋은 경험이랑 연결되면,무의식적으로 똑같은 행동을 하게 되는 거지! 예를 들어:🎬 영화·드라마 + 야식 → “즐거움” 연결!😩 퇴근 후 스트레스 + 야식 → “위안” 연결!🎉 주말 늦밤 + 야식 → “여유로운 기분” 연결!이런 상황이 자꾸 반복되면,야식 자체가 좋은 기억이 돼서습관처럼 굳어지는 거야. 🫠🚫 2. 야식 습관, 이렇게 끊어보자!핵심은 야식 = 즐거움이라는 연결을 끊는 것! ✂️긍정적 보상은 강화!부정적 보상은 인식!✔️ ① 야식과 즐거움 분리!🎬 영화·드라마 보면서 야식이 습관이라면?→ 영상 볼 때는 안 먹기!→.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 21.
🌙 야식이 먹고 싶어지는 이유가 뭘까? 2탄 🍗 야식이 끌리는 이유? 수면장애랑 찰떡 관계!야식이 땡길 때가 있잖아? 근데 그냥 배고파서만은 아니야.사실 식습관, 수면장애, 야식 습관 이 세 가지 때문일 때가 많거든!오늘은 그중에서도 수면장애랑 야식의 관계를 파헤쳐보자! 🕵️‍♀️😴 1. 수면장애랑 야식, 무슨 관계냐고?우리 몸엔 **교감 신경(긴장 모드!)**이랑 **부교감 신경(릴랙스 모드~)**가 있어.💪 스트레스받거나 운동하면 교감 신경이 깨어나고,😌 쉴 때나 잘 때는 부교감 신경이 활발해지지. 🍛 밥을 먹으면? 소화하느라 부교감 신경이 활성화돼.그래서 밥 먹고 나면 눈이 막 감기잖아? 바로 식곤증! 😴근데 이걸 잠 잘려고 일부러 야식 먹는 습관으로 쓰는 경우가 있다는 거야.배고파서가 아니라, 식곤증=수면제처럼 되는 거지! 😵.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 21.
🌙 야식이 먹고 싶어지는 이유가 뭘까? 1탄 그냥 배고파서? 사실 그 뒤엔 숨은 이유가 있어!식습관, 수면 패턴, 음식 종류이 3가지가 야식 욕구를 몰고 온다고. 같이 살펴보자!🍽️ 1. 식습관 문제: 식사랑 수면 간격이 문제야!생각해봐.저녁 7시에 밥 먹고, 새벽 2~3시에 잔다?그럼 7~8시간 동안 아무것도 안 먹은 거잖아.당연히 배고파서 잠이 안 오지! 🤦‍♀️ 👉 해결법은? 식사랑 수면 간격을 줄이기!제일 좋은 방법: 일찍 자! (근데 이게 제일 어렵지… 😂)현실적인 방법: 저녁을 살짝 늦게 먹기.근데 저녁을 너무 늦게 먹으면 그게 곧 야식이잖아?그래서 먹고 4시간 뒤에 잠들기가 핵심!예를 들어, 새벽 2시에 잘 거면밤 10시까지는 먹어야 속 편하게 잘 수 있다는 거지. 😴🛌 2. 수면 패턴: 늦게 잘수록 야식 확률 100% UP.. 공감수 1 댓글수 1 2025. 2. 21.
💪 여자도 근력운동을 하면 정말로 굵어질까? 💥 운동했더니 몸이 더 두꺼워졌다고? 😳운동 좀 해보면 한 번쯤 이런 생각 들지?"어, 살 빼려고 시작했는데… 왜 몸이 더 커진 것 같지?"특히 여성들은 “나 근육 잘 붙는 체질인가?” 하고 걱정하면서운동 때려치우고 싶은 유혹에 빠진다니까.🙅‍♀️ 근데 걱정할 필요 1도 없음!이건 오히려 운동 효과가 슬슬 나타난다는 신호야. 🚀🏃‍♀️ 왜 갑자기 몸이 두꺼워 보일까?운동하고 나면 근육에 피랑 수분이 몰려서몸이 약간 붓는 느낌이 들거든.이거 완전 일시적인 거라일주일 정도만 쉬면 싹 빠진다구!근데 꾸준히 운동하면?쉬어도 원래대로 안 돌아오는 순간이 와.여기서 "헉, 망했다!" 하고 멈추는 사람이 많은데사실 이게 정상 과정이야. 😌🟢 진짜 굵어진 게 아니라 착시라구!근육이 좀 발달하면,그 밑에 깔.. 공감수 0 댓글수 0 2025. 2. 21.
🍔필요 이상으로 많은 음식을 먹게 되는 이유 🤔 "배는 부른데, 왜 자꾸 손이 가냐고!?"한 번쯤 이런 경험 있지? 밥 먹고도 과자, 빵, 초콜릿…이게 의지 부족 때문만은 아니라는 거, 알면 좀 덜 억울할걸? 😂 🍭 1. 정제 탄수화물과 설탕의 덫빵, 과자, 단 음료 → 혈당 급상승 → 급하강 → 뇌: “야, 더 먹어!”그래서 손이 계속 가는 거임. 완전 마성의 사이클;; 😴 2. 잠 부족 + 스트레스 콤보잠 덜 자면 식욕 폭주 버튼 ON!게다가 스트레스 받으면 몸이 “달달+짭짤=힐링” 공식 적용.결국, 냉장고 문은 오늘도 활짝 열립니다. 😅 🍽 3. 식사 리듬 불균형아침, 점심 대충 때리면 저녁에 폭식 모드 ㄱㄱ.몸: “와, 드디어 음식이다!!” 하면서 흡입 시작. 🧠 4. 심리적 허기배가 고픈 게 아니라 심심하고, 외롭고, 뭔가 꽉.. 공감수 2 댓글수 2 2025. 2. 21.

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