🚶‍♀️ 식단, 격한 운동 NO! 식후 걷기만 해도 다이어트 된다고? 🌿

 

🍚 1. 식후 걷기의 핵심 효과: 혈당 억제!

밥 먹으면 혈당이 쑥 올라갔다가 천천히 내려가잖아?
근데 식후에 살짝만 걸으면,
👉 혈당 최고점 자체를 낮춰준다고!

이게 왜 중요하냐면,
혈당이 급상승하면 살로 직행 🚀이라서
그걸 막는 게 다이어트 핵심 포인트임! 🕰️

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🚫 2. 하루 한 번 30분? NO!

"그럼 하루에 30분만 걸으면 되겠네?" 싶지?
근데, 10분씩 3번 걷는 게 더 효과적이래! 🙌

👉 아침, 점심, 저녁 식후에
10분씩만 걷는 그룹이
혈당 상승을 더 잘 잡았다는 연구 결과가 있음!

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⌛ 3. 밥 먹자마자 걷는 게 좋을까?

아니! 바로 걷지 않아도되! 

밥 먹고 1시간 동안 혈당이 올라갔다가
최고점 찍고 내려가는데,
👉 그 최고점을 낮추는 게 걷기의 목적이거든.

그래서 식후 1시간 이내에만 걸으면 충분해! 💪

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🏡 4. 실내에서도 효과 있을까?

YES! 장소는 상관없음!
👉 제자리 걷기, 실내 자전거 같은 가벼운 활동만 해도
혈당 잡는 데는 똑같이 효과 있음! 🚲🏃‍♂️

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🏋️‍♀️ 5. 식후 웨이트는 어때?

NOPE!
웨이트는 식전에 하는 게 맞아!

👉 식후 웨이트는
소화를 방해하고,
근성장에 필요한 영양 흡수도 방해한다고.

🎯 목표가 다이어트랑 건강? → 식후 가벼운 걷기!
💪 근성장? → 식전 웨이트!

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✅ 6. 결론: 짧고 가벼운 걷기면 충분!

딱 10~30분만 가볍게!
👉 과하게 걷지 말고,
소화에 방해되지 않을 정도로만 움직이면 돼.

💡 오늘 식사 후 10분만 걸어보자!
작은 습관이 건강 + 다이어트 동시에 잡아줄 걸? 🌿💪😎

 

 

 

 

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