🚀 간헐적 단식을 해야 하는 이유 - 3탄

 

 

"비정제 음식으로 단식 시간을 지키기만 하면 폭식해도 괜찮을까?" 🤔

흔히 하는 궁금증인데, 실제로 이런 실험이 있었어. 사람들이 하루 대사량보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때, 간헐적 단식을 하면서 먹었을 때와 하지 않고 먹었을 때를 비교한 거야.

결과는?

• 간헐적 단식을 안 한 팀: 체지방 증가 📈
• 간헐적 단식을 한 팀: 체지방이 늘지 않거나 오히려 줄었어! 😲

왜 이런 차이가 생겼을까?

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🍔 폭식해도 괜찮은 이유는?

사람 몸은 한 번에 처리할 수 있는 음식량이 한정되어 있어. 한계 용량을 넘길 정도로 많이 먹으면, 소화기관이 처리를 못해서 흡수가 제대로 안 되는 거지.

간헐적 단식으로 8시간 안에 몰아서 먹으면 어떻게 될까? 짧은 시간에 너무 많은 음식이 들어오니까 소화기관이 과부하 상태가 돼. 그래서 체지방이 늘지 않거나 오히려 줄어들기도 하는 거야. 🍕🍗

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⏳ 하지만, 이게 간헐적 단식의 목적이 맞을까?

사실 간헐적 단식의 본래 목적은 이거야: 👉 자주, 많이 먹어서 혹사당한 소화기관과 망가진 대사를 회복시키자!

근데 한 번에 소화할 수 없는 양을 꾸역꾸역 먹는 건 오히려 소화기관을 더 힘들게 하는 행동이야. 😵

그리고 사람 몸은 적응의 동물이라서, 이런 식습관을 오래 하면 소화기관이 더 강해져. 즉, 한 번에 처리할 수 있는 용량이 늘어나는 거지. 그럼 어떻게 될까?

• 효과는 점점 줄어들고 ⚖️
• 체지방이 다시 늘어날 수도 있다! ⬆️

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🍽️ 소량의 음식도 다이어트에 방해될까?

많이들 이렇게 생각하지. "단식 시간이니까, 진짜 물 한 모금 외엔 아무것도 먹으면 안 돼!" 🚫

근데 실제로는 소량의 음식은 큰 방해가 안 돼.

왜냐면, 음식을 먹으면 인슐린이 분비되면서 체지방 연소가 억제되긴 해. 하지만! 먹는 양에 따라 인슐린 분비량이 다르다는 걸 알아야 해.

• 많이 먹으면: 인슐린이 많이 분비돼서 지방 연소가 오래 멈춤 ⏳
• 조금 먹으면: 인슐린도 적게 나와서 지방 연소 억제력이 약하고, 금방 안정됨 🙌

즉, 소량이라면 자주 먹어도 다이어트에 큰 지장은 없다는 거야! 🌿

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🤯 하루 1식 폭식, 다이어트 효과 있을까?

하루 한 끼, 토할 때까지 먹어도 살이 빠질까?

놀랍게도 다이어트 효과는 있어!

먹방 BJ들이 살 안 찌는 것도 이런 원리야. 카메라 앞에서 엄청난 양을 먹어도, 그게 소화기관 처리 한계를 넘어서는 양이니까 결국 다 흡수되지 않고 몸 밖으로 빠져나가는 거지. 🚽

23시간 단식하고 1시간 폭식하면 피자, 치킨, 떡볶이도 괜찮다? 🍕🍗 이론적으로는 맞아. 소화기관의 한계를 넘어버리니까 살이 잘 안 찌는 거야.

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⚠️ 하지만, 이게 진짜 간헐적 단식일까?

간헐적 단식의 본질을 다시 생각해보자.

현대인의 문제: 자주, 많이 먹어서 소화기관 혹사 + 혈당 급변 → 호르몬 혼란 → 비만과 질병

해결책: 단식 시간을 만들어 소화기관을 쉬게 하고, 호르몬을 정상화하자! 🕰️

그런데 정제 음식(피자, 치킨, 빵 등)은 혈당을 확 올려서 호르몬 균형을 무너뜨려.

한 번에 엄청난 양을 먹는 것도 소화기관에 큰 부담을 주는 일이야. 😖

이게 과연 간헐적 단식일까? 완전히 본질에서 벗어난 거지.

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💡 결론: 간헐적 단식은 균형의 식사법!

정리하면, 간헐적 단식은 너무 많이, 자주 먹는 습관을 적당한 수준으로 줄이자는 것!

• X 저칼로리 식단을 목표로 하는 게 아니고,
• O 단식 시간만큼 식사 시간도 중요해!

단식만 신경 쓰고 식사 시간을 제대로 활용하지 않으면, 저칼로리 식단으로 전락해 버릴 수도 있어. 😅

간헐적 단식을 하려면: 👉 단식 시간과 식사 시간, 둘 다 균형 있게 챙기자! ⚖️

 

 

 

 

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