🕰️ 간헐적 단식, 왜 누구는 쉽고 누구는 힘들까? - 2탄

 

간헐적 단식을 해본 사람들은 딱 두 가지 반응으로 나뉘더라.
👉 “생각보다 배고픔이 덜해서 계속 할 수 있겠던데?”
👉 “배고픔이 너무 힘들어서 못 버티겠어…”

똑같이 단식을 하는데 왜 이런 차이가 생길까?
그 비밀은 바로 정제 음식과 비정제 음식에 있어! 🍞🥦

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🍔 가짜 배고픔, 진짜 배고픔?

이전에 말했듯이, 사람들이 3~4시간마다 배고픔을 느끼는 건 진짜 배고픔이 아니야. 정제 음식이 만든 가짜 배고픔 때문이지.

정제 음식(흰쌀, 빵, 과자 등)은 혈당을 확 올리고, 인슐린이 확 나오고, 혈당이 확 떨어져. 그러면 **“배고프다!”**는 신호가 또 오게 돼.

반면, 비정제 음식(통곡물, 채소, 단백질 등)은 소화가 천천히 되면서 포만감이 오래 지속돼. 그래서 식욕이 자연스럽게 조절되지.

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🥗 비정제 음식을 먹으면 이렇게 쉬워진다!

예를 들어, 낮 12시~저녁 8시를 식사 시간으로 정했다고 해보자.

• ✅ 비정제 음식 버전:
  12시에 식사를 하면 6~7시간 동안 배고픔이 없음.
  저녁 6~7시쯤 식사하고 나면 새벽 1~2시쯤 배고픔이 찾아오는데…
  그 시간엔 이미 꿈나라 😴 단식 시간 유지가 자연스럽게 가능!
• ❌ 정제 음식 버전:
  12시에 정제 음식으로 점심을 먹으면 오후 3~4시쯤 가짜 배고픔이 찾아옴.
  그래서 간식을 먹고, 저녁 7~8시에 또 배고픔이 생김.
  저녁을 먹고 나서도 밤 10~11시에 또 허기!
  이러니 배고픔과 싸우다가 결국 폭식하거나 단식 포기하게 되는 거야.

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😣 억지로 참아도 실패하는 이유

간혹 “나는 진짜 의지로 버틸 거야!” 하고 배고픔을 참고 단식을 유지하는 사람도 있어.
하지만 이런 사람들도 체지방이 늘거나, 다이어트 효과가 없는 경우가 많아. 왜냐면:

1. 보상 심리:
   전날 저녁 8시 이후에 배고픔과 싸우며 잠들었어.
   다음 날 식사 시간이 되면 “오늘 밤 또 힘들지 않을까?” 불안해지고,
   “어제 고생했으니까 오늘 좀 더 먹어도 되겠지?” 하는 보상 심리가 생기지.
2. 폭식의 악순환:
   그래서 8시간 식사 시간 동안 무의식적으로 더 많이 먹게 되고,
   이러다 보면 간헐적 폭식이 되어버리는 거야.

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📝 결론: 정제 음식이 문제다!

결국, 간헐적 단식을 제대로 하려면 정제 음식을 줄이고 비정제 음식을 늘리는 것이 핵심이야.

👉 비정제 음식 = 포만감 오래 유지 = 배고픔과 싸울 필요 없음
👉 정제 음식 = 가짜 배고픔 유발 = 단식 실패와 폭식의 지름길

의지가 약해서 실패하는 게 아니야.
정제 음식을 먹으면 누구나 배고픔을 못 참는 게 정상이니까!

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💡 혹시 간헐적 단식이 어렵다면?
👉 식단부터 한 번 점검해봐.
👉 정제 음식 대신 통곡물, 채소, 단백질 위주로 바꾸면 “단식이 이렇게 쉬웠다고?” 싶을걸? 😎

 

 

 

 

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